Salam
This is a long story and based on a true case.....
How will you deal with the person that you dislike and he still assume you as a " friend"??? .....
What you will do if he talks to you? Just ignore ?? or listen like nothing happened before ??
Episode 1 - Introduction
"He never said a bad thing before", said Nadin to 15 years-old his brother, Kais. "But he is hurting you inside",said Kais. "But I dont heart to stay away from him, Kais..... how??? please help me with him", replied Nadin.
Sudenlly, Mariam, a housewive of 3 sons include Nadin & Kais , said to them ,"What do you done outside?? It's already Maghrib. Remember that Satans will play around in this particular time.
"yes mother, we'll come inside afterwards", said 16 years-old Nadin to his beloved mother. "No more afterwards!!! come now or I'll closed the door", said Mariam.
Continue..... because I dont have a time to finish it.... but ishallah , it will be soon...
Wednesday, November 4, 2009
Monday, July 20, 2009
10 Tips Untuk Kempiskan Perut
1. Pentingkan kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melakukan beratus-ratus sit-ups setiap hari! Satu ataupun dua sesi seminggu dengan latihan berkualiti sudah mencukupi. Don’t overtrain.
2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sesi, pelbagaikan latihan abs! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure it’s your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin.
5. Untuk sesi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to tiga set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memiliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakan dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!
2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sesi, pelbagaikan latihan abs! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure it’s your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin.
5. Untuk sesi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to tiga set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memiliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakan dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!
-www.gua.com.my-
Subscribe to:
Posts (Atom)